السلام عليكم اليوم سوف نقدم لكم نصائح للحفاظ على صحتكم أثناء التحضير لإمتحان البكالوريا غالبا ما تكون فترة المراجعة للبكالوريا مصدرا للتعب والإجهاد النفسي . لتعزيز فرصك في النجاح نقدم لك مجموعة من النصائح تساعدك في التحظير الجيد!
الأكل الجيد
مزاجك وصحتك هي الأهم قبل كل شيء ! لا تنسى أن يكون أكلك متوازنا والتنويع في طعامك في كل وجبة. يفضل النشا (الأرز والبطاطا ...) البروتينات (البيض والعدس)، أوميغا 3 (السمك ...) والمغنيسيوم (المكسرات ...) لتعزيز الدماغ في يوم الامتحان . هذه الأطعمة تساعد على تقليل التعب الجسدي والفكري. كما أنها تساهم في حسن سير عمل الجهاز المناعي. لا تنسي وجبة الإفطار، لأنها تسمح لبناء القوة لبقية اليوم.كما لا يجب أن ننسي اختيار الفاكهة من لحين لاخر. هذا سوف يساعدك على الاستمرار والحفاظ على الياقة.
البقاء رطب
لا تنتظر حتي تعطش لإرواء العطش الخاص بك! شرب الماء بانتظام، زجاجة من 1.5 لتر يوميا. لأن العطش يقلل من قدرتك على الحفظ والتركيز. سوف تشعر بالتعب وأقل قدرة على مراجعة فعالة.
يمكنك أيضا شرب الشاي الجينسنغ لزيادة قدرتك على التركيز والحفظ.
خلال اليوم، لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة. ، الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب آثار جانبية: آلام في المعدة، والخفقان ... هذا يلا ينصح به يوم الاختبارات، لا ننسى أن تأخذ زجاجة من الماء!
أكل الفيتامينات
من المؤسف أن تمرض خلال الامتحانات ب الخاص بك، لتجنب دلك ينصح بتناول عصير كل صباح لتجديد الفيتامينات وتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك. على سبيل المثال، ننصحك بخلط التفاح والموز والفراولة والبرتقال. يمكنك إعطاء العنان لخيالك لإعداد الكوكتيلات .
التفكير في شرب الماء الساخن مختلطة مع عصير الليمون الطازج. سوف الكليات تنشيط الفاكهة تعطيك الطاقة وتحسين معنوياتك. ممارسة جيدة أثناء الامتحانات!
النوم جيدا
لا تنام على جدول الامتحان الخاص بك كل يوم، يجي الحصول على قدر كافي من الراحة ! لا تغفو بعد منتصف الليل، لأن هذا سيعطل دورة النوم والساعة البيولوجية. تجنب شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة الأخرى قبل ثلاث ساعات من النوم يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على النوم ويسبب الأرق. الذهاب إلى الفراش حوالي 10 مساء للحصول على نوم مريح. و تغفو بسهولة، قراءة كتاب أو أوراق المراجعة الخاصة بك بغيدا هواتفك . النوم بشكل جيد ضروري من أجل أن تكون قادرة على استيعاب الدروس الخاصة بك وتكون في شكل مريح يوم الاختبارات. سوف تكون أكثر كفاءة وتحسين فرص نجاحك!
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تسمح لك بتهوية عقلك والحد من التوتر. حيث تسمح لك أن تشعر على نحو أفضل على المدى الطويل، والمراجعة أكثر بهدوء والتركيز بسهولة أكبر. ولكن حذار: انها عديمة الفائدة لتقليد رامبو إذا كنت لا رياضي في القلب! قبل الامتحانات، اختيار النشاط البدني غير خطير حتى لا تؤذي نفسك. يمكنك، على سبيل المثال، القيام بحركات في حوض السباحة، والركض، وركوب الدراجات أو المشي السريع. 20 إلى 30 دقيقة يوميا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ما يكفي
,,,,,,,نتمني أن تكونوا إستفتو من هده النصائح لا تبخلو علينا بتعليقاتكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,,,,,,,,
إرسال تعليق