أساليب التخفيف من الضغط النفسي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مدونة التعليم في الجزائر 

 المادة : علم النفس  

الدرس: أساليب التخفيف من الضغط

أساليب التخفيف من الضغط : إلى جانب النظام الغذائي والطرق العلاجية الدوائية المعروفة هناك بعض الأساليب المخففة نذكر منها :

ممارسة التمارين الرياضية و الاسترخائية – صرف الانتباه عن مصدر القلق بالقراءة و المطالعة والرسم- ممارسة التعبيرات الانفعالية كالضحك والبكاء و التنكيت.

الإفصاح ومحاولة الكلام والتعبير عن ما يشعر به الفرد من ضيق وتذمر.

الاسترخاء العقلي التأملي التصوري والابتعاد عن المثيرات الحسية كالضوء والضجيج- القيام بتمارين التنفس البطئ والمنظم- تزويد جدران البيت أو المكتب ببعض لوحات المناظر الطبيعية التي تثير الهدوء أو تعليق بعض الآيات القرآنية والكتابات المختصرة كحكم وأمثال شعبية.

استراتيجية مقاومة الضغط النفسي : تعرف المقاومة على أنها مجموعة السلوكات والجهود والعمليات النفسية التي توجهها الإنسان للتحكم أو القضاء على التهديد الخارجي أو الداخلي المسبب للضغط حسب لازروس Lazarus يلجأ الأفراد في حالة الضغط لأنماط سلوكية محددة لمواجهة المشكلة تنقسم إلى قسمين :

1)- استجابات متمركزة حول المشاكل : تتمثل في مواجهة المشكل بتشخيص مصدر الضغط وأسبابه والبحث عن الوسائل والحلول الممكنة تهدف مدى الاستجابات إلى تعديل الواقع والتحكم في السلوك.

2)- الاستجابات المتمركزة حول الانفعال : تتمثل هذه الإستراتيجية في التركيز على الإستجابات الإنفعالية كالخوف والحزن وتجنب المشكل يتم وفق محاولة التحكم في الانفعال كالبحث عن مساندة الآخرين والدعم الاجتماعي وراء الناس الذين يحضون بالثقة ولهم التجربة الكافية.

ملاحظة :  إن الإستجابات المتمركزة حول الإنفعال تهتم بما ينجم عن الضغط أكثر مما تهتم بمعالجة الأسباب ومصادر الضغط  وبالتالي هي إستراتيجية مؤقتة وفعاليتها ضعيفة مقارنة بالمتمركزة حول المشكل غير أن كلتهما مهمة في دعم سير إستراتيجية التخفيف من حدة الضغط النفسي.